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冬日室内健身4贴士

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室内健身很轻松!  即便您的时间不是很充裕,您也可以利用我们的小建议在家中进行锻炼。 恢复身材就是现在!

 

 

神奇的跳绳

 

跳绳是一种无与伦比的室内健身小附件,它的重要性不可忽视。 跳绳运动可以强健下肢,同时也可以锻炼腹部、双臂和肩部肌肉。 该锻炼易于进行,且可有效实现减肥、平腹、提高耐力以及避免橘皮组织等效果。 您可以先从5分钟的跳绳运动开始,随后逐渐增加到15分钟(相当于慢跑30分钟) ,最后可以利用计数跳绳来实现30分钟的跳绳锻炼。 您可以随时在家中进行锻炼(建议在柔软的地板上进行)。

                                                                                                                  

强化肌肉自行车

 

提到室内锻炼,我们就会马上想到自行车机。 它可以有效塑身并改善体能; 可以强健肌肉,且不损伤关节,完美塑形并消耗脂肪; 自行车机还可以有效促进心血管功能。 我们的建议: 健身前须调整好座椅并保持良好的坐姿避免损伤腰椎(座椅位于髋部高度同时双脚在踏板上微曲)。

 

锻炼腹肌核心肌肉训练

 

腹部核心肌肉训练是一种完美的室内健身活动。 平板支撑是其中的一种最基础方式: 利用双肘和双脚撑地,收缩腹肌并保持平板支撑姿态30秒到1分钟。 身体必须保持水平。 3组训练中间休息30秒,每周2到3次。 为锻炼中长斜肌,可进行侧向平板支撑: 双腿并拢,身体靠一侧的手肘支撑,保持水平姿势,髋部可轻微活动以完成动作!

 

塑形健身球

 

健身球是一种便于在轻度锻炼的情况下强化深层肌肉的器材。 它主要可锻炼腹肌( 健身球 对于打造平坦腹部十分有效),也利于锻炼大腿和臀部肌肉。 您需要根据自己的身选择健身球 球越柔软,锻炼越轻松。 我们建议您渐进提高锻炼强度。 跟着这10种健身球的碎片练习,可以让您更好地进行室内塑身锻炼  

 

 

冬日室内健身不再困难,时间再也困扰不了你......享受健身的愉悦!开始锻炼吧!

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