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进行舒缓健身,我需要什么附件

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在健身中,附件对于丰富健身项目、改善肌肉锻炼非常重要。在如瑜伽、普拉提这样的舒缓健身中,附件还能帮您改进练习。

 

 

没有什么是徒劳的,在如瑜伽、普拉提这样的舒缓健身中,附件就如同珍贵的盟友,帮助您的练习,而且无论您的级别如何。它们令练习更轻松,帮您改善姿态,甚至可以为健身增加额外难度,从而助您提高体能表现。

 

瑜伽砖

瑜伽砖对瑜伽练习至关重要,通过延长四肢,它能帮您实现瑜伽体式。借助瑜伽砖,可以更轻松地实现某些体式,或者更进一步地拉伸

 

瑜伽砖非常实用:

  • 对于各种站立体式。
  • 在背部进行向前弯曲练习时,作为头下支撑。
  • 在下坐姿势时,保持背部笔直,并对呼吸毫无妨碍。瑜伽砖还可以作为必要时的座椅使用,以提高体位,获得更多能动范围,这样在进行打开髋部的练习时,无需强迫身体。这个瑜伽体式能够改善氧合,也就是我们通常所指的脉轮完全打开。

 

瑜伽砖的优势在于其三面都可被使用,这样就能根据您的体式进步程度,选择不同高度进行练习。它能帮您按照自己的节奏、柔缓地进步,同时完全遵循身体的承受能力。

 

瑜伽砖适于所有人,但特别推荐如下人群:

- 有背部问题的人

- 怀孕女性

- 老年人,为其提供支持,令某些动作更容易实现。

 

请注意,无论EVA材料,还是软木材料的瑜伽砖都能为您的练习助一臂之力。EVA材料更灵活更舒适,软木材料较硬,因此能在触地时提供更好的支撑性能。您可根据自己的需求和偏好选择。

 

健身带

健身带通常用于瑜伽或拉伸练习中,该实用附件能够无损伤纠正体式。它帮您更长时间地坚持某一体式,而无需强迫,而且还能更轻松地提高体能,同时保持脊椎正确地拉直。

 

如同瑜伽砖一样,健身带可在您缺少灵活性或缺乏练习时,帮您延长四肢。例如,当您无法自然地用双手触到双脚时,健身带能帮您做到。

 

最后,健身带的另一优势是让您更好地感受拉伸,从而更有效地锻炼。

 

瑜伽垫或普拉提垫

长方形的瑜伽垫厚度不等,最薄为5毫米。瑜伽垫无法帮您改进锻炼本身,但它是瑜伽者的象征

 

从实践的角度而言,使用瑜伽垫是因为舒适的原因。从象征的角度而言,瑜伽垫代表了瑜伽者的个人空间。它是与自我舒适相遇的标志,从某种意义上讲,瑜伽垫既是您的健身同伴也是您锻炼时的见证者。

 

对于选择瑜伽垫的一些提示:

  • 检查瑜伽垫的缓冲性能和厚度是否良好,以便能在练习时为背部和关节提供保护。
  • 检查瑜伽垫是否拥有良好的抓地性能。
  • 如果可能,检查瑜伽垫是否由天然材料制成,特别是当您出汗较多,或在较热的房间内健身,更需要检查一下。

 

通常,普拉提垫比瑜伽垫稍微厚些。而且,瑜伽垫通常有一条中线,在体式练习时帮助身体对齐。

 

健身球

健身球可以满足以下目标:增强肌肉力量放松肌肉,尤其是背部肌肉。

 

在肌肉强健中,健身球能够提供不稳定性,这为您的练习添加了难度系数,从而令您更有效地提高。在使用中,圆形的健身球为身体创建了不稳定力,从而更多地调动深层肌肉(特别是核心肌肉)。使用健身球还能丰富您的练习,让练习充满更多趣味。

 

最后,在练习中使用健身球还是放松肌肉的好方法,特别是当俯面躺在健身球上,双臂自然垂向地面时。

 

健身球尺寸选择建议:坐在健身球上,双脚能够水平着地,脚跟位于膝关节弯曲部位下方。如果您的膝盖呈直角,且大腿与地面平行,这说明健身球的尺寸正好。

请注意给健身球适当充气,以便获得最佳的使用效果。

 

按摩滚轴

按摩滚轴是普拉提一族的真正必备。如同健身球一样,它在进行各种姿势和基本动作练习时,创造了不稳定性,从而增加了难度级别

在锻炼您的深层肌肉时,使用按摩滚轴能让您更快地进步,例如对于以下部位:背部和腹部肌肉。按摩滚轴让您更好地集中于身体姿态,并保持它,因为按摩滚轴要求对身体有更好的控制力和意识力。

 

该健身附件的优势在于:使用时可以按摩肌肉!仅仅倚靠在按摩滚轴上,并滚动它,就可以放松并舒展肌肉结点。

 

 

如您所见,在瑜伽、普拉提或柔和体操练习中使用健身附件,不仅能够丰富练习,还能让健身更有趣、更有效。现在,学习如何使用所有这些健身附件,请查看Domyos e-Coach的全部免费练习视频!

在健身中,附件对于丰富健身项目、改善肌肉锻炼非常重要。在如瑜伽、普拉提这样的舒缓健身中,附件还能帮您改进练习。

 

 

没有什么是徒劳的,在如瑜伽、普拉提这样的舒缓健身中,附件就如同珍贵的盟友,帮助您的练习,而且无论您的级别如何。它们令练习更轻松,帮您改善姿态,甚至可以为健身增加额外难度,从而助您提高体能表现。

 

瑜伽砖

瑜伽砖对瑜伽练习至关重要,通过延长四肢,它能帮您实现瑜伽体式。借助瑜伽砖,可以更轻松地实现某些体式,或者更进一步地拉伸

 

瑜伽砖非常实用:

  • 对于各种站立体式。
  • 在背部进行向前弯曲练习时,作为头下支撑。
  • 在下坐姿势时,保持背部笔直,并对呼吸毫无妨碍。瑜伽砖还可以作为必要时的座椅使用,以提高体位,获得更多能动范围,这样在进行打开髋部的练习时,无需强迫身体。这个瑜伽体式能够改善氧合,也就是我们通常所指的脉轮完全打开。

 

瑜伽砖的优势在于其三面都可被使用,这样就能根据您的体式进步程度,选择不同高度进行练习。它能帮您按照自己的节奏、柔缓地进步,同时完全遵循身体的承受能力。

 

瑜伽砖适于所有人,但特别推荐如下人群:

- 有背部问题的人

- 怀孕女性

- 老年人,为其提供支持,令某些动作更容易实现。

 

请注意,无论EVA材料,还是软木材料的瑜伽砖都能为您的练习助一臂之力。EVA材料更灵活更舒适,软木材料较硬,因此能在触地时提供更好的支撑性能。您可根据自己的需求和偏好选择。

 

健身带

健身带通常用于瑜伽或拉伸练习中,该实用附件能够无损伤纠正体式。它帮您更长时间地坚持某一体式,而无需强迫,而且还能更轻松地提高体能,同时保持脊椎正确地拉直。

 

如同瑜伽砖一样,健身带可在您缺少灵活性或缺乏练习时,帮您延长四肢。例如,当您无法自然地用双手触到双脚时,健身带能帮您做到。

 

最后,健身带的另一优势是让您更好地感受拉伸,从而更有效地锻炼。

 

瑜伽垫或普拉提垫

长方形的瑜伽垫厚度不等,最薄为5毫米。瑜伽垫无法帮您改进锻炼本身,但它是瑜伽者的象征

 

从实践的角度而言,使用瑜伽垫是因为舒适的原因。从象征的角度而言,瑜伽垫代表了瑜伽者的个人空间。它是与自我舒适相遇的标志,从某种意义上讲,瑜伽垫既是您的健身同伴也是您锻炼时的见证者。

 

对于选择瑜伽垫的一些提示:

  • 检查瑜伽垫的缓冲性能和厚度是否良好,以便能在练习时为背部和关节提供保护。
  • 检查瑜伽垫是否拥有良好的抓地性能。
  • 如果可能,检查瑜伽垫是否由天然材料制成,特别是当您出汗较多,或在较热的房间内健身,更需要检查一下。

 

通常,普拉提垫比瑜伽垫稍微厚些。而且,瑜伽垫通常有一条中线,在体式练习时帮助身体对齐。

 

健身球

健身球可以满足以下目标:增强肌肉力量放松肌肉,尤其是背部肌肉。

 

在肌肉强健中,健身球能够提供不稳定性,这为您的练习添加了难度系数,从而令您更有效地提高。在使用中,圆形的健身球为身体创建了不稳定力,从而更多地调动深层肌肉(特别是核心肌肉)。使用健身球还能丰富您的练习,让练习充满更多趣味。

 

最后,在练习中使用健身球还是放松肌肉的好方法,特别是当俯面躺在健身球上,双臂自然垂向地面时。

 

健身球尺寸选择建议:坐在健身球上,双脚能够水平着地,脚跟位于膝关节弯曲部位下方。如果您的膝盖呈直角,且大腿与地面平行,这说明健身球的尺寸正好。

请注意给健身球适当充气,以便获得最佳的使用效果。

 

按摩滚轴

按摩滚轴是普拉提一族的真正必备。如同健身球一样,它在进行各种姿势和基本动作练习时,创造了不稳定性,从而增加了难度级别

在锻炼您的深层肌肉时,使用按摩滚轴能让您更快地进步,例如对于以下部位:背部和腹部肌肉。按摩滚轴让您更好地集中于身体姿态,并保持它,因为按摩滚轴要求对身体有更好的控制力和意识力。

 

该健身附件的优势在于:使用时可以按摩肌肉!仅仅倚靠在按摩滚轴上,并滚动它,就可以放松并舒展肌肉结点。

 

 

如您所见,在瑜伽、普拉提或柔和体操练习中使用健身附件,不仅能够丰富练习,还能让健身更有趣、更有效。现在,学习如何使用所有这些健身附件,请查看Domyos e-Coach的全部免费练习视频!

 

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      瑜伽建议

      健身锻炼后,伸展运动是放松和避免疼痛的最佳方法。本文会介绍四种正确进行身体伸展的锻炼方法。
      请阅读本文,了解如何使用瑜伽带进行身体姿势伸展锻炼。

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