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练习视频:垫上瑜伽

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探索动悦适瑜伽垫,保障瑜伽练习者安全的必要装备。

 

 

为了方便您使用动悦适瑜伽垫这一重要装备练习瑜伽,我们推出了不同的练习视频。这些练习视频是与动悦适健身俱乐部的教练合作拍摄的,能帮助您在绝对安全的条件下拉伸肢体,提高柔韧性。查看我们的练习视频,了解如何有效使用瑜伽垫

 

为提高锻炼效率,您将根据自己的级别完成45到60分钟的训练。这些练习的目标首先是拉伸身体肌肉并提高柔韧性。在做这些练习时,应通过计算呼吸次数来计时。

 

安全提示:在做这些练习时,一定要确保瑜伽垫上没有其他物品(毛巾或水瓶),并且为防止滑倒,应光脚进行练习。

 

练习视频#1:弓箭步

  • 难度:1级

 

  • 锻炼的肌肉:大腿肌与内收肌

 

练习方法:保持开始姿势,双腿伸直,双脚并拢站在瑜伽垫边缘。举起双手,伸直后背,然后弯下身体将双手置于地面,根据身体柔韧性弯曲膝盖。向后伸直右腿,呈马步。左膝应与脚踝成完美直线。双手置于胯部两侧,保持后背挺直。保持这个姿势,根据自己级别完成3到5次呼吸,然后向上伸直手臂并微微后仰。保持这个姿势,再次完成3到5次呼吸,然后回到开始姿势。

  • 呼吸:进行瑜伽练习时,只能用鼻子呼吸。记得要在整个练习过程中保持顺畅而有规律的呼吸。

 

 

  • 重复:每组呼吸3到5次,根据你的级别完成2到3组。

 

练习视频#2:肩颈倒立

  • 难度:2级
  • 锻炼的肌肉大腿肌、腹肌、背肌和腿后肌

 

 

  • 练习方法:保持开始姿势,躺在瑜伽垫上,双臂平放在身体两侧,先后向上拉伸左右腿,然后将双腿向头部弯曲,根据您的级别,保持膝盖微曲。弯曲双膝,将双手置于后腰加以支撑。向上伸直双腿,保持这个姿势,根据自己的级别呼吸3到5次。接着向前拉伸右腿,回到肩颈倒立姿势,然后向前拉伸左腿,回到肩颈倒立姿势。完成这一练习后,按相反动作顺序,回到开始姿势。弯曲膝盖,让双膝与您头部平行,然后向前拉伸双腿,慢慢地将后背落到瑜伽垫上,直到双脚触及地板。

 

  • 呼吸:进行瑜伽练习时,只能用鼻子呼吸。记得要在整个练习过程中保持顺畅而有规律的呼吸。

 

 

  • 重复:每组呼吸3到5次,根据你的级别完成2到3组。

 

 

练习视频#3:舞者式

  • 难度:2级

 

  • 锻炼的肌肉大腿肌、背肌和腹肌

 

 

  • 练习方法:保持开始姿势,双脚并拢站在瑜伽垫上。用右手抓起右脚,让右脚逐步靠近右臀。躯干向前,向前拉伸左臂,并用右手将右脚向上提,拉伸大腿,从而形成舞者式姿势。保持这个姿势,根据您的级别呼吸3到5次,然后慢慢地回到开始姿势。

 

 

  • 呼吸:进行瑜伽练习时,只能用鼻子呼吸。记得要在整个练习过程中保持顺畅而有规律的呼吸。

 

 

  • 重复:每组呼吸3到5次,根据你的级别完成2到3组。

 

 

练习视频#4:三角倒立

  • 难度:3级

 

 

  • 锻炼的肌肉腹肌、大腿肌和背肌

 

 

  • 练习方法:保持开始姿势,采用跪姿。用手肘撑地,双手十指交叉抱头。然后将双腿抬起,离开地面。用脚尖将双腿带起,然后逐步抬起双腿,使其与身体其余部分保持一直线,呈三角倒立姿势。保持这个姿势,呼吸3到5分钟,双腿分开以保护好脊背,准备回到开始姿势。脚尖着地,然后将双膝跪地,背部放松。完成这一练习后,拉伸后背,将双膝与头部置于地面,保持这个姿势呼吸两次。

 

 

  • 呼吸:进行瑜伽练习时,只能用鼻子呼吸。记得要在整个练习过程中保持顺畅而有规律的呼吸。

 

 

 

  • 重复:每组呼吸3到5次,根据你的级别完成2到3组。

 

 

练习视频#5:乌鸦蹲

  • 难度:3级

 

 

  • 锻炼的肌肉二头肌,三头肌和背肌

 

 

练习方法:保持开始姿势,脚尖抬起,屈膝靠近身体,双手置于面前瑜伽垫上。伸展手臂并提拉腿后肌,接着将大腿抵住胸部,双臂抱膝。保持此姿势,根据您的级别呼吸3到5次,然后回到开始姿势,慢慢放松背部。

 

呼吸:进行瑜伽练习时,只能用鼻子呼吸。记得要在整个练习过程中保持顺畅而有规律的呼吸。

 

 

  • 重复:每组呼吸3到5次,根据你的级别完成2到3组。

 

 

练习视频#6:单腿乌鸦蹲

  • 难度:3级

 

  • 锻炼的肌肉二头肌,三头肌和背肌

 

 

  • 练习方法:开始这一练习时,可使用瑜伽砖支撑双脚,帮助保持开始姿势。然后屈膝抬起双腿靠近胸腔。双腿不动,旋转躯干,双手置于瑜伽垫任何一侧。伸展双腿,提升你的后腿肌。一旦掌握这一姿势,您就可保持平衡,向一侧拉伸双腿。保持这一姿势,根据自己级别呼吸3到5次。然后按相反顺序做动作,回到开始姿势,屈膝并将双脚置于瑜伽垫,然后旋转躯干。

 

 

  • 呼吸:进行瑜伽练习时,只能用鼻子呼吸。记得要在整个练习过程中保持顺畅而有规律的呼吸。

 

 

  • 重复:每组呼吸3到5次,根据你的级别完成2到3组。
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    瑜伽建议

    瑜伽练习能够保护、塑造和强健全身肌肉,加强身体薄弱部位的机能,身体更加结实和灵活。

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