• QR Code for https://www.domyos.cn/jian-yi/su-shen-shou-xing-jian-chi-pu-la-ti-a_16106

塑身瘦形 坚持普拉提

以一种平衡的方式来锻炼身体,纠正不良姿势,提高身体活力和刺激大脑,这些都是普拉提这个运动的效用。但普拉提的作用并不仅仅是这些!

 

了解普拉提运动,开始尝试普拉提吧!

 

什么是普拉提?

 

普拉提,能够通过强化深层肌肉来控制姿势。深层肌肉是分布于肋骨和臀部之间以及脊柱周围(腹部、骨盆和背部)的核心肌肉。它们是身体能量的核心,能够帮助你维持力量和稳定性。普拉提这项运动有助于提高身体意识,以及更好地了解你的实力和极限从而能为你所用。

 

生活中,普拉提和瑜伽,经常让大家分不清。她们起源不同,瑜伽多为模仿动植物的动作,而普拉提是动态动作;瑜伽强调关节灵活度和身体柔韧性,而普拉提强调身体核心区域的力量训练;瑜伽可以加强心肺功能和让身体循环系统更健康,而普拉提则是调整体态,预防及改善背部疼痛。

 

1920年,约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)在纽约创造了普拉提这项运动,现如今它已风靡全球。它有益身心,并基于6条基本原则:

 

呼吸

 

呼吸具有非常明确的要求,应当将空气吸入胸腔两侧,以更好地发挥肺部的作用(鼻子吸气,嘴巴呼气)。

 

专注

 

你必须专注于每一个动作,认真完成它们,以从每次练习中获取最佳效果。

 

核心

 

所有动作都应当始于你身体的能量中心,腹部。

 

控制

 

你需要将呼吸和意识联系起来,从而对每个动作进行控制。你必须充分意识到你的身体,以控制和深深地感受每个姿势和动作。

 

流畅

 

在整个练习过程中,动作应当保持优雅,以实现流畅和平衡。

 

准确

 

每个动作都应当准确完成,要以质量为目标,而非数量。动作完成到位,才能了解它对你身体的真正影响。

 

普拉提能带来哪些益处?

 

 “10节课后,你会感受不一样。

20节课后,你会看起来不一样。

30节课后,你会得到一个全新的身体!”

这是约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)的承诺,他的方法使练习者们获益良多。

  • 姿势得以改善,核心肌肉得以增强:下背部不再疼痛,腹部更加坚实,身体更加强壮和灵活。
  • 动作得以改进并且更受控制。
  • 浅层肌肉更加灵活,如腿筋、腰肌、髋屈肌等。
  • 动作幅度、力量、耐力和体力得以改善。
  • 内脏器官得以按摩。
  • 血流量得以增加
  • 损伤和肌肉失衡的风险得以降低
  • 肌肉发育更加均衡

 

有哪些不同类型的普拉提?

 

约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)首创出这项运动后,也出现了其他一些变体。这里向你介绍三种你可能也想尝试的方法:

 

STOTT PILATES斯多特普拉提

 

一种容易上手、特别柔和的方法,能够使各年龄段的练习者保持健康。它结合了伸展、呼吸以及柔和的体操练习。

 

力量普拉提

 

一种使用各种器械(健身球、弹力带、塑形环、按摩滚轴等)来锻炼身心的方法。

 

普拉提瑜伽

 

这种方法是瑜伽和普拉提的结合,注重健身的同时还注重灵活性。在整个练习过程中,呼吸缓慢并且受控。

 

普拉提适合哪些人群?

 

任何人都可以练习普拉提。虽然这项运动具有挑战性,但它强度不高。无论你是男性还是女性,是运动员还是非运动员,是老年人、伤者或正在康复当中,感到有压力、疲惫、僵硬,孕妇还是一位新妈妈,你都可以练习普拉提,因为这是一种渐进的锻炼方法(如果你有任何疑问,请务必咨询医生的意见)。这项运动可以根据你的个人水平进行调节,能够满足你的个人需求并解决你的任何具体问题。

 

我应当保持什么样的练习频率才能看到效果?

 

普拉提是一项柔和的运动,你可以根据你的喜好来决定练习频次。与任何体育活动一样,你应当每周进行练习,坚持一年你就能看到效果。我们的建议是根据你的年龄和目标,每周上两到三次普拉提课。

页面顶部