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循环训练:足不出户就可提高健身水平

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循环训练在每个健身都变得越来越流行。它要求在一定时间内完成不同锻炼,从而有助于迅速提高整体健身水平。运动人士通过循环训练,可以尽可能弥补弱点,为强度更大的训练做准备。Domyos通过本文,帮助您全面了解这一方兴未艾的新潮流。

 

什么是循环训练?

循环训练是对单块肌肉分开锻炼的传统重量训练的一种补充。最近几年,循环训练已成为一种适合所有人的新潮运动和首推的塑形锻炼方法。它与其它锻炼方法有以下不同:

 

  • 强度比传统锻炼更大,因为锻炼者需要连续进行不同的锻炼项目,而且锻炼动作会调动所有的肌肉;恢复时间很短(随着锻炼难度增大,强度也变大)。

  • 机能动作需要调动全身所有肌肉群来完成跑、跳、推、掷、拉等自然的动作。

  • 锻炼项目种类齐全,更加多样化,也更加有趣。

 

这三点原因使得循环训练成为一项独特且有效的锻炼方法。

 

五个进行循环训练的理由

循环训练是一项独特且有效的锻炼方法,原因有五:

 

  • 锻炼时间

锻炼时间很短,适合空余时间不多的人。只需每星期进行3次,每次30分钟,就能看到心率、肌肉力量和减脂上的成效,并能保持甚至增加肌肉重量。

 

  • 效率

不管是初学者还是高水平运动人士,都需要进行种类齐全的全套锻炼,从而使每个人都可以提高自己的健身水平。比如,跑步者可能在心率上没有提高(当然也不会退步!),但是会在肌肉力量、速度和爆发力上有提高,而这些要素平时没有得到足够锻炼。

 

  • 种类齐全,轻松有趣

循环训练的总体目标是提高总体健身水平,比如,达到力量和耐力之间的平衡。每次锻炼都有所不同,以避免重复。最终使您保持锻炼乐趣,并想进行更多更难的锻炼!

 

  • 健身水平的提高和保持:

- 心血管和呼吸系统的耐力

- 肌肉耐力

- 力量

- 柔韧度

- 速度

- 灵敏度

- 协调性

- 平衡

- 肌肉张力和轮廓

 

  • 所需器材不多

要进行循环训练,并不需要在器材上作太多投资。更多地需要动作:

- 俯卧撑等推的动作可以使用俯卧撑附件

- 引体向上等拉的动作只需使用引体向上杆

- 力量锻炼可以使用Domyos综合训练悬挂

- 功能性动作可以使用壶铃负重夹克来增加难度。

 

一次循环训练由哪些内容组成?

一次循环训练持续约一个小时。分成以下几个步骤:

  • 热身阶段,活动身体,做好准备

  • 锻炼项目,包括心率和肌肉锻炼

  • 恢复阶段:积极恢复、放松、自我按摩、深度肌肉锻炼等。

 

循环训练是提高整体健身水平的理想锻炼方法!可与常规运动项目配合进行,快速提高运动效果!

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