• QR Code for https://www.domyos.cn/jian-yi/ya-li-guan-li-xiao-tie-shi-a_8768

压力管理小贴士

 您可否知道运动能够消除压力激素, 从而帮您摆脱日常精神困扰?我们的专家Delphine将与您一起分享最好的压力管理建议

 

什么是压力?

 当您感到自己处于紧张状态下,您的身体会分泌出肾上腺素类激素。这些激素将减弱注意力和身体机能,引起血压上升,心跳加快。所有这些的发生是为了帮助机体应对突发局面或做出高强度的努力。为了帮助身体做出“战斗或逃跑”反应,大脑会分泌出名为内啡肽的止痛激素。

 

运动是对抗压力的好办法?

 压力往往是体育锻炼的特别导因。运动是一个压力释放器,它能帮您消除压力激素,从而帮您摆脱日常精神困扰。

 

体育锻炼有益身体健康并缓解压力。在运动过程中分泌的内啡肽能够止痛,让您感觉更好。除了纯粹的体内化学作用外,运动还有着多种显著的抗压力益处。许多技术型运动要求注意力集中,这迫使您在运动中忘记其它的一切烦恼。运动往往与我们希望实现的目标紧密相关,这为我们提供了一个忘记日常烦恼的空间。去健身房健身也是认识他人的好方式,同时改变一下日常生活的风景,益于消除压力。

 

哪种运动最有利于对抗压力?

 显然,如此众多的益处介绍之后,我们相信运动是对抗压力的好办法。基于您的性格,您可能更喜欢集体运动和技术型运动,这些运动要求沟通与精力集中。或者,您可能更喜欢放松体育运动,这类运动能够疏导体内能量,让您更平静、灵活,例如:瑜伽、普拉提或拉伸运动。

 

放松呼吸:压力的克星

 在您感到紧张时,您可否想到过集中呼吸?为了集中呼吸,请尝试如下练习:平躺在地板上,双膝弯曲,双脚平落地面,双手位于腹部。通过鼻腔深吸气,闭上双目,感受腹部在扩充。屏住呼吸,坚持一会儿。绷紧身体上的所有肌肉,越紧越好,注意力完全集中于此。然后,放松肌肉,通过口腔深呼气,越深越好,您能(尽可能的)感受到腹部在下沉。

 

 该腹式呼吸法释放压力的极好方法。在一天之中,尝试一下,真的可以帮您放松。

 

缓解压力的六种姿势练习

 这里介绍一套简短的瑜伽练习,帮您消除压力。这一系列的瑜伽体式练习混合了平衡姿势(强度、平稳、内焦力),前屈(放松和平静)和后屈(再生细胞,为大脑输送新鲜血液)。您可在每早醒来时进行或者在忙碌了一天之后进行练习,从而重新感受宁静、平和。这些身体恢复性姿势练习将让您感到平静、放松。

 

姿势 1: 山姿

保持站立,并尽可能高地上举双臂。尝试着再多拉伸几厘米,并绷紧您的腰部肌肉。拉伸您的脊柱,同时放松上身肌肉。并坚持一会,大概三至五次呼吸的时间。

 

姿势 2: 前屈

向前弯曲身体,保持双腿笔直,上体放松,手臂自然悬空。坚持30秒,然后慢慢将身体卷回原位。

 

姿势 3: 下犬式

四肢匍匐,俯卧身体,背部保持水平,如同桌面。双手平放于地面,保持平行,与双肩呈直线。双脚与髋部等宽,与双手各在一条直线上。踮起双脚,向上提臀,双臂双腿保持笔直。坚持30至40秒,深而缓慢地呼吸。

 

姿势 4: 猫/犬式

四肢匍匐,俯卧身体,背部保持水平,如同桌面。吸气,凹空背部(犬式),抬起头部,降低双肩,腹部下沉。呼气,拱圆背部(猫式),低下头部,收回腹部。重复五次,在犬式与猫式间交替。

 

姿势 5: 婴儿式

弯膝跪下,臀部坐于后脚跟上,双臂垂于身体两侧。慢慢前倾上身,从腰部起弯曲,直到额头触到地面。保持正常呼吸,专注于额头的触地点。您可随意控制持续时间,最长不超过5分钟。

 

姿势 6: 坐立前屈式

保持简单的坐立姿势,双腿交叉盘坐,双手放于腹部。缓慢地呼吸,保持10至15秒。身体前倾,额头触到地面,保持10至15秒。慢慢卷起身体,一节椎骨一节椎骨地进行。

 

 以上建议应该能帮助您管理压力。让这些练习成为您日常生活的一部分,从而让身心感受更佳!

页面顶部