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有氧运动:间歇型耐力训练

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为了增强肌肉并强化心脏间歇型有氧训练能达到最好的效果。强节奏运动与恢复期的交替,可使得你在快速燃烧卡路里的同时增强肌肉。

 

什么是间歇训练?

根据恢复期来决定强度训练的时间(30秒至3分钟之间)

 

与持续训练相对应,间歇训练是你在短时间段内进行强节奏锻炼。

 

间歇性训练的益处

这种训练方式极其有益于强化肌肉。强节奏训练可改善心血管功能

 

间歇训练有助于增强耐力及表现力。原理是?它通过身体适应不同的运动节奏,使得身体出现“奇迹”。

 

对于想减肥的人来说,它最适合不过了。强节奏训练可让你在短时间内消耗更多的卡路里

 

间歇型训练,付诸实践

在家或健身房时,利用诸如椭圆机、跑步机类的有氧运动器械来进行间歇性训练。健身器材可快速提高你的心率。

 

确定想要的频率恢复时间:

 

  • 30/30:30秒的快跑和30秒的休息相交替。其它运动类型也可根据运动强度运动5-180秒不等,当然恢复期也应该产生相应的变化。
  • 金字塔式:30秒的跑步与30秒的休息交替,然后每次增加15秒进行提升训练直至每次1分30秒的运动交替时间。
  • 长时间的间歇性训练相当于5x500米接力,需要更长的恢复期(一般是1分钟)。

 

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